10 ежедневных привычек, которые значительно улучшат жизнь

Содержание:

Когда будет виден результат

Привычки – это те действия, которые человек без принуждения совершает каждый день

Очень важно избавляться от вредных, а взращивать полезные навыки

Зачем нужны хорошие привычки? Они не дадут расслабиться, со временем начнут задавать нужное направление в жизни, приводить к успехам. Только результат от многих из них может быть виден не сразу, а по прошествии какого-то времени.

Например, чистка зубов приведет к тому, что даже в зрелом возрасте они будут здоровыми и крепкими.

Привычка вести здоровый образ жизни поможет сохранить природное здоровье, развить уверенность в себе, сформироваться как личность. Если ваши родители не привили вам с детства любовь к спорту, то не упустите время, прививайте тягу к спорту своим детям.

Постепенно родителям тоже придется втянуться в эту интересную сферу жизни. Когда вы втянетесь, то уже сам организм будет просить вас действовать, а не лежать на диване. Так и произойдет формирование очень нужного навыка.

А если несколько раз в неделю начнёте посещать тренажерный зал, совершать ежедневные прогулки, а лучше пробежки на свежем воздухе, тогда тело будет оставаться в тонусе, а старость «постучится» намного позже. Сначала надо будет принуждать себя к новому течению жизни, а потом спорт станет первой необходимостью.

Плохие навыки меняют человека в худшую сторону, останавливают развитие, поэтому от них надо срочно избавляться.

Надо для себя выработать такие правила жизни, которые помогут перейти к хорошим навыкам. Не надо двигаться во всех направлениях сразу. Выберите одно направление. Доказано, чтобы закрепились новые полезные привычки, необходимо повторять их не менее 40 дней. Но без стремления улучшить свой образ жизни, затея так и останется затеей.

Правила для начала движения к совершенствованию:

  • Составьте список из 10 полезных привычек, которыми вы первыми решили обзавестись. Пусть для начала это будут простые мелочи, которые легко ввести в образ жизни.
  • Перечитывайте их. Записанные мысли легче реализовать.
  • Привыкайте к новым действиям. Спустя некоторое время то, что было недостижимо, станет вашей второй натурой.

Что полезно для женщины

Если говорить о полезных привычек для женщин, то их очень много

Сначала надо сделать всё, чтобы быть энергичной каждый день, ведь женщинам важно успевать сделать много дел

Для ровного распределения энергии необходимо:

  • Ложиться всегда в одно время, даже в выходной, а на ночь отключать телефон.
  • Утром выпивать стакан тёплой воды, можно с лимоном. Далее идёт зарядка и завтрак.
  • Давать себе отдохнуть, даже если ещё не наступило чувство усталости.
  • Каждый день начинать с улыбкой, словно с чистого листа, с новыми идеями. Прошлое пусть остаётся в прошлом. Забыть все обиды, ссоры.
  • Понедельник надо сделать без мяса. Труднее всего изменить пищевые привычки, поэтому надо посвящать этому каждый понедельник.
  • Когда кто-то обидел или разозлил, что делать? Прежде чем ответить, следует сделать паузу, считая до 10. Для лечения злости есть ещё один полезнейший навык — это глубокие приседания. Как только захочется выяснить с кем-то отношения, надо закрыться и поприседать.
  • Садиться за стол только тогда, когда подступит чувство голода. Лучше выпить стакан воды.
  • Не берите в долг. Переживания о том, как отдать долг, приводят к преждевременному старению. А это нам надо?

Какими бывают привычки

Говорить, что такое привычка, нужно в свете того, что она может затрагивать абсолютно любую сферу жизни. В связи с этим, можно выделить следующую классификацию:

  • пищевые привычки,
  • ситуационные привычки – это способ реагирования человека на источники стресса или радости, то
  • есть, на любые внешние факторы,
  • коммуникационные привычки, касающиеся общения и взаимодействия с группами людей.

Привычки — это также и семейные традиции, как например, воскресный ужин или празднование Нового Года с родителями на даче.

К ним можно отнести ежегодную поездку с детьми на море или семейный «разбор полетов», происходящий в каком-нибудь специфическом или своеобразном формате.

Многие правила существуют между мужчиной и женщиной, которые состоят в отношениях. Это может быть обмен утренними СМС или вечерние звонки с пожеланиями спокойного отдыха.

Привычкой можно назвать и ласкательное прозвище, данное одним партнером другому. Называть свою вторую половинку «Котиком», «крошкой» или «Зайкой» со временем становится так же привычно, как и по имени.

Вот и получается, что привычки человека во многом формируют его повседневную жизнь. А все потому, что ответственна за реакции, эмоции, а также за привычки психология.

Хорошие привычки и питание современного человека

  • Хорошие привычки требуют поработать над собой. Движение продлевает жизнь и улучшает ее качество. Движение, как в физическом плане, так и в области самореализации играет важную роль в здоровье человека. Не стойте на месте, развивайтесь, ведите активный образ жизни, больше бывайте на свежем воздухе.
  • Нормализуйте свой сон. Хорошие привычки качественного сна положительно влияют на многие сферы жизни человека. Если вы высыпаетесь, все функции организма работают на нормальном уровне, ускоряется процесс обмена веществ, появляется продуктивность мышления, вас реже посещают угрюмые мысли, настроение находится на высшей отметке.
  • Хорошая привычка любить еду. Любите пищу как качественное наполнение собственного организма для его здоровья и силы. Бесконечные диеты или обжорство не принесут вам ни пользы, ни удовольствия. Правильное, сбалансированное питание — ключ к гармонии души и тела.
  • Хорошие привычки невозможно присвоить без силы воли. Отстаивайте привычки, идущие на благо вашего здоровья, в борьбе хоть с самим собой. Лень всегда подстерегает нас на пути к счастью, проявляйте стойкость характера. Не давайте ей взять над вами верх.

Улучшить психологическое состояние

6. Задавайте открытые вопросы

Начните по-настоящему интересоваться собеседником. Избегайте закрытых вопросов — тех, на которые можно ответить односложно «да» или «нет». Используйте открытые вопросы: «Что вы думаете о…», «Как вы считаете, …», «Почему вы…» и так далее. Внимательно слушайте ответы и, если понадобится, уточняйте детали.

Этот способ поможет вам заводить знакомства, узнавать людей с новых сторон, развивать эмпатию и получать интересную информацию. Представьте, каким мудрым вы станете через несколько лет, если будете проводить такие беседы хотя бы раз в неделю.

7. Держите на виду набор для творчества

Творчество расслабляет и помогает найти новые идеи

Заведите ящичек с бумагой и фломастерами или цветными карандашами и рисуйте во время рабочего перерыва, перед важной встречей или даже во время телефонного разговора. Необязательно создавать шедевры: просто чертите всё, что придёт в голову

Вот увидите, работа пойдёт веселее.

Идея: меняйте художественные материалы каждую неделю или месяц — карандаши, краски, цветные мелки, чернила, пластилин, вышивка, оригами…

8. Найдите время для расслабления

Необязательно называть это медитацией и выдумывать что-то экстраординарное. Не надо садиться в позу лотоса, закрывать глаза и пугать окружающих.

Оставайтесь в рабочем кресле. Отведите глаза от монитора, расслабьтесь, дышите медленно и глубоко и постарайтесь ни о чём не думать в течение нескольких минут.

9. Записывайте свои мысли

Перед сном выкидывайте из головы все мысли. По-настоящему. Заведите тетрадку или блокнот, положите её возле кровати и каждый вечер в течение нескольких минут записывайте туда всё, что у вас в голове. Не редактируйте. Пусть это будет похоже на бессвязный поток сознания, в любом формате и в любом порядке. Вам не обязательно это когда-то перечитывать. Исследования показывают, что такие записи помогают избавиться от чувства тревоги и подавленности. А ещё это отличная подготовка к новому дню.

Идея: вместо блокнота можете использовать диктофон. Наговорите всё, что лежит у вас на душе.

10. Используйте аутотренинг

Придумайте личную мантру, которая будет выручать вас в стрессовых ситуациях. Это один из самых простых способов воздействовать на мозг. Вместо того чтобы поддаться панике, повторяйте себе успокаивающие фразы (можно вслух и перед зеркалом). Это могут быть слова поддержки, которые обычно говорят ваши родители, друзья или любимый человек. Или придумайте что-то хорошее самостоятельно. Например: «Я сильнее, чем мне кажется», «Я не один», «У меня всё получится», «Я уже справлялся с этим когда-то», «Скоро всё закончится» и так далее.

Остальные привычки

28. Сон в разные сутки

Ученые доказали, что сон в разные сутки благоприятно влияет на качество самого сна. Это значит, что вам нужно ложиться до 24 часов и просыпаться в следующие 24.

29. Сон 7-8 часов

Я не утверждаю, что всем нужно спать по 8 часов. Кому-то хватает и 6. Но лично я чувствую себя бодрым до конца дня только при 8 часовом сне.

30. Расчет доходов и расходов

Если вы не следите за своими финансами, то не удивляйтесь, когда на балансе окажется 0.

Для формирования этой привычки от вас потребуется только вести учет доходов и расходов в конце каждого месяца.

Распределяйте свои расходы в самом начале месяца и тогда будете знать, какое у вас финансовое положение.

31. Заплатить сначала себе

Еще одна финансовая привычка – платить сначала себе. Это означает, что в первую очередь вы должны отложить часть дохода на неприкасаемый запас и только потом думать, на что потратить деньги.

32. Запись идей и мыслей на бумаге

Все ваши мысли и идеи ничего не значат, пока находятся в голове. Но как только вы перенесете их на бумагу, они обретут материальную ценность и заживут своей жизнью.

33. Постоянный выход из зоны комфорта

Вам нужно постоянно бросать новые вызовы самому себе. Только так вы сможете закалить характер.

Самый большой риск в жизни – это не рисковать вовсе.

34. Благотворительность

Деньги приходят только к тому, кто умеет делиться ими и правильно распоряжаться.

С помощью денег можно сделать много хороших дел. Например, помочь нуждающимся детям, спасти леса от пожаров или излечить вирус.

36. Иметь наставника

Очень важно иметь под рукой человека, который может дать совет и направить на верный путь. С ним вы достигните цели куда быстрее, и к тому же не придется набивать большие шишки

Но этого все равно не избежать (я про ошибки).

37. Радость трудностям

В продолжении предыдущему пункту об ошибках – начните радоваться им.

Самый большой опыт вы получите тогда, когда сами столкнетесь с испытаниями жизни. И не стоит пугаться их, ведь от проблем не убежишь.

38. Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, а тем более наркотики убывают вашу жизнь. Думаю, никому не нужно объяснять почему. Просто избегайте этих привычек.

40. Постоянство

Если вы будете применять какие-то ежедневные привычки из этой статьи, не забрасывайте сразу после того, почувствуете дискомфорт. Следуйте правилу 21 дня, которое гласит:

42. Позитивный поток мыслей

Ваши мысли формируют ваш окружающий мир. То, на чем вы сосредоточитесь, начнет расти. Так что постарайтесь мыслить позитивно и иметь только чистые мысли по отношению к чему бы ни было.

Почему не все вокруг формируют полезные привычки, если всё так просто

Принимая решение делать что-нибудь полезное, мы обычно настроены оптимистично и ждём быстрого результата. Но не всегда всё так быстро.

Для того чтобы полезное поведение переросло в привычку, : от 18 до 254 дней.

Срок зависит от множества факторов, в том числе от того, насколько сложно повторяющееся действие, от силы воли и мотивированности каждого отдельно взятого человека.

Что же делать? Не хотите стать жертвой завышенных ожиданий от себя самого — заранее настройтесь на то, что за условные три недели вряд ли что-то значительно изменится. Главное ― двигаться дальше к цели. Изменения обязательно станут заметными, просто нужно дать себе время. Подумайте вот о чём: вы же в любом случае собираетесь навсегда изменить свой образ жизни. Раз так, незачем ограничивать себя во времени и тем более бросать всё на полпути.

Людям сложно усваивать хорошие привычки, потому что они уделяют слишком много внимания срывам и ошибкам. Кто-то ругает себя за то, что пропустил вечернюю пробежку, кто-то отчаивается из-за того, что нарушил режим.

Появлению хорошей привычки мешают не столько срывы, сколько ваше отношение к ним. Ну не побегали сегодня. Пробегите чуть больше завтра.

Нарушив собственные правила, не корите себя и не расстраивайтесь. Вспомните, что ошибки и срывы ― это не слабость или недостаток, а естественная часть процесса, без которой ещё никому не удавалось меняться. Двигайтесь дальше к цели.

Ещё одно: нередко мы забываем хвалить и награждать себя за то, что сделали что-то полезное. Награда закрепляет полезное действие ― так уж работает наш мозг. та награда, которую мы получаем не по расписанию, случайным образом.

Похвалите себя сразу после успешно проделанного полезного действия и время от времени, не по расписанию, делайте себе что-нибудь приятное. Можно произвольно выбрать числа в календаре и запланировать «наградные дни»: открываем календарь ― а там приятный сюрприз, сегодня положена награда. Конечно, при этом позволять себе съесть килограммовый торт, если вы худеете, — плохая привычка.

Каждый день измерять артериальное давление и записывать показатели ― полезная привычка для людей, склонных к высокому давлению. Бесплатное приложение МТС 120/80 поможет. Делайте замеры и ведите дневник давления: они вам обязательно понадобятся впоследствии.

Легче предупредить, чем лечить

Как известно, любую вредную привычку лучше устранить на корню, чем бороться с ней уже в запущенной форме, а значит, профилактика вредных привычек в этом вопросе играет большую роль.

Поэтому эффективно показывать подросткам тематические фильмы, показывать книжные материалы, проводить беседы, обсуждать насущные проблемы. Актуально проводить лекции с врачами, психологами и другими специалистами

И если о курении, алкоголе и наркотиках в современных семьях говорят достаточно, то вот других проблемам уделяют внимание гораздо меньше

Важно делать акцент на силе воли, чистоплотности и формировании личности

Полезная привычка – жить по теории нулевого километра

Разработчиками теории нулевого километра являются фермеры, которые первыми озадачились вопросом сбыта своей продукции в непосредственной близости от места ее выращивания и получения. Это разумно, экономично и экологично, а еще «заразно». Такая идея быстро захлестнула умы многих жителей мегаполисов по всему миру, озабоченных вечной нехваткой времени. Непосвященному человеку, особенно провинциальному жителю кажется, что москвичам доступны все блага цивилизации, что они регулярно посещают театры и музеи, встречаются с друзьями. А на деле все не так радужно, ведь зачастую на дорогу до места работы и обратно с учетом пробок уходит до 5 часов и это далеко не предел.

Краткая характеристика

Примером профессиональной привычки может послужить действие слесаря, ежедневно протирающего свой станок после работы. В бытовой сфере это мытье рук перед едой. Социальные привычки – это определенный социальный уклад, который принят именно в данном обществе. При этом они являются культурной нормой. Индивидуальные привычки, то есть принадлежащие лично кому-то, служат определенным резервом для социальных. Свою категорию они изменят в том случае, если будут замечены обществом и востребованы в нем. Так, например, деловая хватка и инициативность в прежние времена были наказуемы. В настоящее время это стало весьма почитаемо, войдя в категорию социального Я. Примеров тому множество. Так, инициативного человека считают личностью более богатой в социальном плане.

Как правило, привычки появляются в определенный период. Однако к разновидности таких подсознательных действий можно отнести и возникающие мгновенно различные состояния или реакции.

Что такое привычка физическая? Это, например, стремление грызть ногти или хрустеть пальцами. Примером эмоциональных автоматических действий могут быть звонки молодому человеку, хотя сознание подсказывает, что делать этого не следует. Ходить на учебу или работу одним и тем же маршрутом считается поведенческой привычкой.

Как внедрять привычки

В первую очередь у вас должна быть цель. Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.

Вот несколько советов:

  1. Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
  2. Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
  3. Ведите трекер полезных привычек. Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
  4. Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.

Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).

Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек»

Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются общения, здоровья, досуга и других сфер.

От каких вредных привычек стоит избавиться?

Помимо хороших, есть и вредные привычки, которые мешают процессу похудения. Их надо сначала выявить, а после избавиться от них. Подумайте: что вы делаете неправильно? Возможно, выявить вредные привычки поможет пищевой дневник или анализ всех своих действий в течение дня.

Во-первых, очень вредная привычка отказываться от пищи, пропускать обед или ужин. Это не поможет стать стройнее, наоборот, обмен веществ замедлится и в результате процесс похудения затормозится. Есть надо утром, в обед и вечером. При чувстве голода надо перекусывать между приемами пищи. Конечно, питаться надо правильно и небольшими порциями. Тогда и похудение не будет прекращаться.

Во-вторых, не стоит заедать стресс. Надо стараться контролировать себя. Лучше выпить успокоительные капли, выпить чашку чая с мятой, отправиться на прогулку или принять теплую ванну с аромамаслами. Такие способы помогают снять стресс намного лучше, чем вкусная, но вредная пища. К тому же чашка чая или прогулка не помешают похудению.

В-третьих, вредная привычка — выбирать голодные диеты. При быстром похудении и голоде уходит не только вода и жир, но и мышечная масса. Кроме того, после такой диеты сброшенные килограммы быстро вернутся назад.

В-четвертых, очень вредно отказываться от жиров. Но они должны быть правильные. Полезно будет заправлять салаты растительными маслами, выбирать не обезжиренные молочные продукты, а с низким процентом жирности, есть больше орехов и рыбы.

В-пятых, не следует есть за компанию или потому, что привлекла красивая еда. Употреблять пищу надо только, если возникло чувство голода. Если питаться правильно и регулярно, то чувство голода будет появляться не каждые полчаса, а несколько раз в день.

Вредные привычки зачастую не слишком заметны. Однако именно они могут мешать процессу избавления от лишнего веса. Поэтому если есть серьезное желание стать стройнее, стоит подойди к этой задаче очень тщательно. Проанализировать свое пищевое поведение, избавиться от вредных и внедрить в жизнь хорошие привычки. И при этом, конечно, правильно питаться и заниматься спортом.

Пройдите тестПравильно ли вы питаетесь?
Каков ваш режим питания и рацион? Пройдите тест и узнайте какие ошибки стоит взять на заметку.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Полезные навыки для укрепления здоровья

Здоровье является самой большой ценностью, которой наделён каждый человек. Многие даже не задумываются, каким богатством они обладают, имея крепкое здоровье.

Они начинают задумываться, когда столкнутся с проблемами. А почему бы не выработать у себя те навыки, которые будут направлены на сохранение здоровья?

  1. Прежде всего надо бросить курить, те кто жить не может без сигарет.
  2. Изменить рацион питания. Сначала замените один вредный продукт на овощи или фрукты, затем другой.
  3. Собираясь за покупкой, перекусите. На голодный желудок накупите много лишнего.
  4. Научитесь утром завтракать, чтобы энергия поступила в ваш организм вместе со здоровой пищей.
  5. Делайте по утрам зарядку.
  6. Пейте чёрный кофе без сахара и сливок. Научно доказано, что кофе полезно для здоровья, но не злоупотребляйте, иначе нарушите засыпание.
  7. Сливочное масло замените на пасту из авокадо.
  8. Вместо белого хлеба покупайте цельнозерновой.
  9. Введите в привычку пить 1,5 литра чистой воды каждый день. Научитесь пить стакан воды перед едой, тогда не надо будет садиться на диету.
  10. Научитесь быстро ходить. Быстрая ходьба укрепляет кости, сжигает калории, успокаивает нервы. Ученые доказали, что медленная ходьба не даёт энергию. Только энергичные движения полезны для мозга и всего тела.
  11. При чистке зубов приучите себя стоять на одной ноге. Подобное действие поможет развить вестибулярный аппарат. Выполнять это действие особенно полезно пожилому населению.
  12. Мойте руки чаще, а потом обязательно сушите. Мытьё с мылом помогает избавиться от бактерий, а сушка рук не даст им распространиться.
  13. Общайтесь с приятными вам людьми, чтобы зарядиться позитивом.

Выполняя все правила ЗОЖ , вы действительно сохраните здоровье.

33 вредных привычки в общении с людьми

Некоторые вредные привычки напрямую влияют на наши отношения и нашу способность эффективно общаться с другими. А худшие вредные привычки могут разрушить даже важные отношения, делая нас токсичным человеком в отношениях.

Чем больше вы будете отказываться от разных вредных привычек и заменять их на противоположные, располагающие к людям, тем эффективнее вы будете общаться с другими людьми. И тем легче будет подружиться и сохранить с ними дружбу. Какими качествами должен обладать настоящий друг можете почитать здесь.

  1. Предполагать худший сценарий происходящего
  2. Сплетничать или распространять слухи о других людях
  3. Распространять стереотипы по отношению к людям (например, расизм, гомофобия и т. д.)
  4. Чрезмерные (или постоянные) жалобы 
  5. Перебивать людей
  6. Вмешиваться в разговор других людей
  7. Устраивать драки или спор
  8. Критиковать людей
  9. Постоянно обманывать
  10. Переходить к длинным, эгоцентричным монологам
  11. Влезать в чужие разговоры
  12. Закатывать глаза
  13. Пристально смотреть на людей, чтобы запугать или расстроить их
  14. Прикасаться к людям без разрешения
  15. Вторжение в личное пространство других людей
  16. Обвинять людей, чтобы не брать на себя ответственность
  17. Газлайтинг тех, кто с вами не согласен (заставлять человека мучиться и сомневаться в адекватности своего восприятия окружающей действительности — Википедия)
  18. Разговаривать с самим собой, находясь в окружении других людей
  19. Хрустеть костяшками пальцев
  20. Напевать себе
  21. Часто запинаться при разговоре («эм»)
  22. Кусать ручку или карандаш
  23. Щелкать ручкой 
  24. Соглашаться со всеми, чтобы сохранить мир
  25. Говорить слишком быстро
  26. Говорить слишком медленно или монотонным голосом
  27. Заламывать руки или ерзать во время разговора
  28. Смотреть в пол/избегать зрительного контакта
  29. Не обращать внимания на то, что говорят другие
  30. Рассказывать только о себе и своих интересах
  31. Проверять телефон во время разговора
  32. Барабанить пальцами или нетерпеливо постукивать ногой
  33. Не отдавать одолженных вещей (или денег)

Перестаньте постоянно сравнивать.

В жизни всегда будет кто-то более успешный, чем вы, более везучий. У кого-то будут лучшими стартовые условия, больше денег и врождённых талантов. Но это вовсе не означает, что вы должны сравнивать себя с ними и огорчаться.

Эта «игра в сравнивание» никогда не закончится. Победителем из неё ещё никто не выходил. Дело в том, что планка будет постоянно подниматься, а вы – подпрыгивать вверх до изнеможения. Так что вы должны установить свою собственную планку, основанную на том, какова отправная точка, уже достигнутый прогресс и конечная цель.

Как работающая мама, я всегда переживала, что недостаточно времени уделяю детям или работе. А значит – потерплю поражение на обоих фронтах. И только со временем я осознала, что хорошая ли ты мать или нет, вовсе не зависит от того, сколько раз бегаешь в школу на родительские собрания

Для меня важно, что моим мальчикам хорошо и они счастливы, а не сравнивать себя с мамами, у которых больше свободного времени

Вы должны чётко расставить приоритеты, что действительно ценно и важно, а что – навязано стереотипами, существующими в обществе. Только вы определяете, что является настоящим достижением, исходя из его значения, пройденного пути и отправной точки

Медитируйте.

Медитация – очень полезный ментальный инструмент, который помогает избавиться от стресса, улучшить концентрацию, и стать счастливее в целом. Но для того, чтобы успешно заниматься медитацией, вовсе не обязательно отказываться от всей вашей мирской жизни, распродавать имущество и уйти жить в какую-нибудь землянку в лесу. Медитацией может быть что угодно, и заниматься ею можно где угодно.

Когда сегодня вы в очередной раз будете мыть руки, попробуйте хоть на секунду по-настоящему обратить внимание на то, что именно и как вы делаете – как вы моете свои руки. Почувствуйте ощущение воды, омывающей ваши руки

Вдохните аромат мыла. Наслаждайтесь каждой секундой процесса. Поздравляю, вы уже медитируете!

Поймите, ваши мысли и чувства – это не вы, не вы настоящий. Признавая, что у вас есть мысли, и они – это не вы, вы встаете на путь к отделению себя от своих мыслей, и умению управлять им – а это способствует улучшению вашего благополучия, как ничто другое.

Проветривать комнату полезно для здоровья

Каждый знает о важности регулярного проветривания помещения на работе и дома, но не каждый это делает так часто, как это необходимо для профилактики инфекционных болезней дыхательной системы. Когда-то появление герметичных пластиковых пакетов произвело настоящую революцию в жилищном строительстве

Люди быстро оценили достоинства и преимущества таких окон наряду с прекрасным внешним экстерьером, но они же стали причиной самых разных проблем со здоровьем, а все из-за повышенной герметичности и отсутствия естественной циркуляции воздуха, характерной для старых деревянных рам. По мнению ученых, воздух в помещении, где большое количество людей проводит до 90% своего времени, в 5 раз грязнее и токсичнее воздуха на улице.

Здоровое питание и фитнес

На пути к новой интересной жизни вам необходимо освоить следующие виды привычек для здоровья:

  1. Больше ходите пешком. Прогулки помогают проветрить голову, поднять настроение, переключиться, снять напряжение, усталость.
  2. Будьте активны в течение дня. Больше двигайтесь, на работе старайтесь делать короткие перерывы, чтобы немного размяться, сделать зарядку.
  3. Следите за здоровьем, проводите профилактические осмотры 2 раза в год.

Если чувствуете усталость и отсутствие энергии, попробуйте скорректировать пищевые привычки:

  • старайтесь есть больше натуральных продуктов, не подверженных обработке;
  • основную часть рациона должны составлять овощи и фрукты;
  • многие наблюдают резкий подъем энергии, отказавшись от пшеницы, продуктов с глютеном;
  • сократите количество кофе, сахара;
  • употребляйте продукты для долгосрочной энергии, с низким гликемическим индексом: бобовые, яблоки, авокадо, брокколи, натуральные йогурты, орехи;
  • вредную еду сведите к минимуму, руководствуйтесь правилом 80/20 (если рацион на 80% будет состоять из полезной пищи, этого достаточно).

О постепенном изменении пищевых пристрастий вы можете найти много информации в книге диетолога, кардиолога Лидии Ионовой «Здоровые привычки». На освоение нового режима питания отводится 12 недель. Составляется график снижения веса, разрабатывается система поощрений, описывается ведение пищевого дневника.

Работа над навыками

Привычка не уйдет сама по себе. Для этого человек должен окружить себя правильными условиями. Убрать раздражитель, триггер, который может возбуждать желание повторять привычные действия.

Яркий пример: человек хочет меньше кушать, но ему сложно перебороть себя. Он обязан обходить все кондитерские, магазины со сладостями, убрать со стола корзинку с конфетами, а из холодильника — вредную еду. Можно попросить своих родных воздержаться от показательного поедания каких-то продуктов.

Отказавшись от покупки вредной еды, человек начинает экономить деньги. Вскоре могут выработаться более полезные привычки — откладывать те суммы, которые раньше тратились на продукты.

Постоянный и неусыпный контроль над самим собой. Если надеяться на кого-то, можно никогда не избавиться от вредной привычки. Мозг должен получать приказы от человека, чтобы обрабатывать их.

Облегчить задачу может простой блокнот, в котором человек будет записывать все достижения. Он станет вторым напоминанием о необходимости себя контролировать.

Если индивид грызет ногти, то после каждого раза должен отметить в блокноте дату этого процесса. День ото дня записей будет становиться меньше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector