Обзор счетчика калорий myfitnesspal на русском

Введение

Наша команда протестировала приложение MyFitnessPal – скачать невероятно популярный мобильный о всем мире количество скачиваний сервиса перевалило за 100 миллионов.

Как утверждают разработчики, программа MyFitnessPal включает в себя самую большую в мире базу продуктов – около 6 миллионов наименований. И этот список ежедневно пополняется, что превращает мобильную программу, в лучшее приложение счетчик калорий для Андроид.

Майфитнеспал не только следит за весом, но и подбирает программу питания на каждый день, а также учитывает физическую активность пользователя.

Давайте подробно рассмотрим все возможности данного приложения. Как выглядит MyFitnessPal на Андроид-смартфоне, вы можете посмотреть в нашем видео:

Обратите внимание, что изначально вы скачиваете бесплатное приложение. Счетчик калорий MyFitnessPal в своей базовой комплектации содержит самые простые опции: дневную цель по калориям, специальные цели по БЖУ и учет чистых калорий

Однако полная и детальная проработка вашего рациона, учет каждого грамма еды, анализ блюд, учет времени приема пищи, корректировка целей исходя из ежедневных тренировок, вывод данных во внешний файл и многое другое – все это становится доступным только при платной подписке, около 30 долларов в год.

Вот полный список функций, который дается в платной версии:

• Сводка пищевой активности
• Анализ блюд
• Экспорт файла
• Недельные отчеты
• Метка времени блюда
• Цели по калориям для разных блюд
• Цели на день
• Настройка калорий из упражнений
• Уровень БЖУ
• Добавление БЖУ
• Цели по БЖУ в граммах

Стоит ли приложение своих денег? Давайте разбираться.

Программа питания через премиум-опцию «Идеи для меню»

Но, даже выбирая те или иные продукты из 6-миллионой базы данных, остаются сомнения: а правильно ли я питаюсь? Может быть, йогурт стоит заменить, например, кашей или тостом на зерновом хлебе?

Если у вас установлен MyFitnessPal-Premium, вы получаете доступ к суперфункции, которая поможет вам определиться с выбором продуктов для здорового питания – Идеи для меню.

Все вкусные и полезные рецепты собраны в группы, например, «Блюда на основе хлопьев с высоким содержанием клетчатки», «Быстрые и здоровые идеи для завтрака», «Ланч из 5 ингредиентов», и так далее. В одной идее может быть от 4 до 20 различных блюд с указанием калорийности и количества БЖУ.

Как это работает и чего ожидать

Как только MyFitnessPal и Apple Здоровье будут связаны, MyFitnessPal и Apple Здоровье будут (с вашего разрешения) совместно использовать следующие типы данных:Еда — MyFitnessPal обновит сводные данные о питании (калории и питательные вещества, в настоящее время мы не отслеживаем кофеин) в «Здоровье». Еда не добавляется из «Здоровья» в MyFitnessPal.

Пожалуйста, обратите внимание: MyFitnessPal не поддерживает синхронизацию Временных отметок при регистрации продуктов в MFP в Apple Здоровье. Упражнения — Упражнения, которые зарегистрированы в Apple Здоровье другими приложениями будут корректировать вашу цель по калориям в MyFitnessPal

Действия, добавленные вручную пользователем в Apple Здоровье, не синхронизируются с MyFitnessPal. Если у вас есть партнер по интеграции, синхронизированный как с MyFitnessPal, так и с Apple Здоровье, MyFitnessPal устранит дублирование любых записанных упражнений от этого партнера. Однако упражнения, одновременно отслеживаемые более чем одним приложением, вероятно, вызовут дублирование.Вес — MyFitnessPal и Apple Здоровье будут обновлять вес в обоих направлениях

Упражнения — Упражнения, которые зарегистрированы в Apple Здоровье другими приложениями будут корректировать вашу цель по калориям в MyFitnessPal. Действия, добавленные вручную пользователем в Apple Здоровье, не синхронизируются с MyFitnessPal. Если у вас есть партнер по интеграции, синхронизированный как с MyFitnessPal, так и с Apple Здоровье, MyFitnessPal устранит дублирование любых записанных упражнений от этого партнера. Однако упражнения, одновременно отслеживаемые более чем одним приложением, вероятно, вызовут дублирование.Вес — MyFitnessPal и Apple Здоровье будут обновлять вес в обоих направлениях

 ___________________________________________________________________________________________________________

Как настроить счетчик калорий MyFitnessPal

Несмотря на то, что в разработчиках приложения значится американская компания, в Google Play вы скачиваете MyFitnessPal на русском языке. Стоит отметить, что локализация выполнена на приличном уровне, без грамматических ошибок и типичных несостыковок машинного перевода.

Как и в большинстве подобных приложений, перед началом работы с MyFitnessPal необходимо выбрать вашу цель. Мобильная программа предлагает 3 варианта:

• Похудеть
• Поддержать вес
• Набрать вес

Конечный расчет калорий складывается из нескольких параметров. MyFitnessPal учитывает пол, возраст, рост, вес, активность и недельные цели пользователя. Физические данные вы настраиваете в меню Профиль, а вспомогательные – через вкладку Цели в боковом меню.

Чтобы оценить, как приложение счетчик калорий Майфитнеспал вычисляет суточный калораж и количество БЖУ, мы собрали несколько комбинаций. Первая сборка – для 30-летнего мужчины с ростом в 180 см, вторая – для 30-летней женщины с ростом в 170 см

Внимание на наши таблицы:

Поскольку мы используем премиум-версию, у нас есть возможность внести более точные данные. Например, мы можем выбрать определенные дни, когда потребление калорий будет выше или ниже установленных значений.

Допустим, в выходные вы планируете как следует побегать, поплавать и провести пару часов в спортивном зале. Учтите, что вам придется компенсировать затраченную энергию за счет питания. Перейдите в раздел специальной цели и назначьте определенный калораж на конкретный день.

Здесь вы можете не только задать цель по «чистым» калориям, но и отдельно внести данные по БЖУ.

Кроме того, у вас есть возможность задать цель по приемам пищи. В данном разделе счетчик калорий точно укажет, сколько калорий вы должны употребить на завтрак, обед, ужин и во время перекуса.

Наконец, поставьте для себя фитнес-цели: укажите количество тренировок в неделю, время на все упражнения и включите увеличение дневной цели по калориям при добавлении нового упражнения. Последний пункт работает так:

Ваша суточная норма калорий составляет, например, 2000 калорий. При добавлении тренировок MyFitnessPal также добавляет количество калорий к суточной норме, чтобы стабилизировать потерю или увеличение веса относительно первоначального значения.

Для еще более точного наблюдения за вашим здоровьем добавьте к своему дневнику приложения и устройства в одноименном разделе меню. В общей сложности, MyFitnessPal собирает данные с 35 гаджетов и мобильных программ, например, Fitbit Tracker, Endomondo, Garmin Connect, Strava, RunKeeper, Runtastic, Polar Flow, GoogleFit, Sworkit и прочих. Вы можете подключить шагомеры, трекеры бега, пульсометры – все, что скорректирует ваш фитнес-план и позволит тщательнее следить за своим здоровьем.

Первичная настройка содержит лишь исходные данные. Далее приложение помогает ежедневно корректировать рекомендации, исходя из текущего режима питания и физических активностей.

Другие способы управления данными

Отменить подписку на маркетинг по электронной почте

Если вы хотите отказаться от маркетинговой рассылки по электронной
почте, зайдите в Центр предпочтений (Preference
Center).

Удалить учетную запись

Чтобы удалить учетную запись с веб-сайта MyFitnessPal, войдите в систему
на веб-сайте http://www.myfitnesspal.com/account/login. После входа в
систему нажмите «Моя главная страница» (My Home) > «Настройки»
(Settings) > «Удалить учетную запись» (Delete Account).

Удаление учетной записи с помощью мобильного приложения MyFitnessPal.

• IOS — перейдите в меню «Дополнительно» (More) > «Справка»
  (Help) > «Удалить учетную запись» (Delete Account).

• Android — перейдите в «Меню» (Menu) > «Справка» (Help) >
  «Удалить учетную запись» (Delete Account).

Если вы не можете получить доступ к своей учетной записи, обратитесь за
помощью в нашу Службу поддержки клиентов. Дополнительную информацию
можно найти в разделе Контактная информация ниже.

Обратите внимание, что после удаления учетной записи ее невозможно
восстановить. Кроме того, обратите внимание, что для удаления вашей
учетной записи из рассылки сообщений электронной почты может
потребоваться до 72 часов

Доступ к вашим данным

Функция экспорта файлов позволяет экспортировать сведения о питании на
уровне приемов пищи, историю достижений и историю тренировок.
Пользователи премиум-класса могут использовать эту функцию для просмотра
информации в Excel и других программах передачи данных, выполнения
пользовательского анализа информации, печати информации или обмена
информацией с другими пользователями (например, с персональным
инструктором).

Доступ к этой функции экспорта файлов можно получить с помощью веб-сайта
и приложения MyFitnessPal. Чтобы загрузить копию данных о состоянии
здоровья и физической форме, сделайте следующее.

• Веб-сайт —на главном экране (Home) нажмите кнопку «Отчеты»
  (Reports) в строке главного меню. Затем нажмите зеленую кнопку
  «Экспортировать» (Export) на экране «Графики и отчеты» (Charts and
  Reports). При нажатии этой кнопки открывается экран «Экспортировать
  информацию» (Export Information), где можно подтвердить адрес
  электронной почты и выбрать диапазон дат для экспорта. Затем еще раз
  нажмите зеленую кнопку «Экспортировать» (Export).

• IOS — существует два способа доступа к функции экспорта файлов в
  приложении MyFitnessPal iOS. На главном экране можно либо 1) выбрать
  «Дополнительно» (More) в меню > «Питание» (Nutrition) > нажать
  «Экспортировать» (Export) в правом верхнем углу экрана, либо
  2) выбрать «Ход выполнения» (Progress) в меню > выбрать
  «Экспортировать» (Export) в левом верхнем углу экрана. Для обоих
  этих способов после нажатия кнопки «Экспортировать» (Export)
  откроется экран «Экспортировать информацию» (Export Information),
  где будет предложено подтвердить адрес электронной почты и выбрать
  диапазон дат для экспорта. Затем выберите «Экспортировать» (Export).

• Android — существует два способа доступа к функции экспорта
  файлов в приложении MyFitnessPal Android. На главном экране (Home)
  1) выберите «Питание» (Nutrition) в меню и нажмите на значок
  «Экспортировать» (Export) в правом верхнем углу экрана, или
  2) выберите «Ход выполнения» (Progress) в меню > выберите
  «Экспортировать» (Export) в правом верхнем углу экрана рядом со
  значком «+». Для обоих этих способов после нажатия на значок
  «Экспортировать» (Export) откроется экран «Экспортировать файл»
  (File Export), где будет предложено подтвердить адрес электронной
  почты и выбрать диапазон дат для экспорта. Затем выберите
  «Экспортировать» (Export).

Для каждого из этих способов вы получите электронное письмо от
MyFitnessPal со ссылкой для загрузки файлов. Ваши данные будут загружены
в виде набора файлов .CSV в ZIP-файле. Рекомендуется загружать файлы на
компьютер, а не на мобильное устройство. Более подробную информацию об
экспорте файлов и файлов .CSV см. в разделе .

Если вы не можете получить доступ к своей учетной записи или хотите
отправить запрос на доступ к теме, обратитесь за помощью в нашу Службу
поддержки клиентов. Дополнительную информацию можно найти в разделе
Контактная информация ниже.

Инициализация подключения

Чтобы связать MyFitnessPal с Apple Здоровье, запустите приложение MyFitnessPal для iPhone затем нажмите: Подробнее••• (нижний правый угол главного экрана) > Настройки > Общий доступ и конфиденциальность > Общий доступ к HealthKit

Затем вам будут предложены варианты для связи со «Здоровье» и для выбора типов данных, к которым вы разрешаете MyFitnessPal и Apple Здоровье предоставлять общий доступ. Мы предлагаем включить все категории, а затем нажать «Разрешить».

* Обратите внимание: этот экран выбора типа данных внутри приложения MyFitnessPal появится только в самый первый раз , когда вы авторизуете HealthKit Sharing в нашем приложении*

Проверка запросов

Мы оставляем за собой право оценивать запросы и изменять процесс
проверки в каждом конкретном случае. Наши стандартные процессы:

Пользователи должны обращаться к нам напрямую с проверенного адреса
электронной почты, пройти идентификацию по методу «запрос-ответ» и/или
подтвердить информацию, связанную с учетной записью.

Обратите внимание, что MyFitnessPal не будет напрямую выполнять запросы
на получение автоматических или инициированных прав от сторонних
компаний без дополнительной проверки непосредственно у пользователя и
подтверждения того, что пользователь сделал этот запрос и является
владельцем учетной записи

Идеи для здорового питания на одну порцию

Тостадос с курицей и черной фасолью

236 ккал БЖУ: 22,3/8,3/21,1

Ингредиенты:

• 1 тортилья (кукурузная лепешка)
• 0,2 чашки консервированной черной фасоли
• 60 г куриного филе-гриль
• 0,2 чашки измельченного салата-ромэн
• 2 столовые ложки сальсы
• 2 чайные ложки натертого сыра чеддер

Как готовить:

Слегка обжарьте тортилью. Положите сверху аккуратной горкой курицу, фасоль, салат, сальсу и сыр.

Низкоуглеводная закуска с беконом, салатом и томатом

303 ккал БЖУ: 8,3/19/6,5

Ингредиенты:

• 2 стандартных ломтика бекона
• г лимонного сока
• 2 чайные ложки майонеза
• 2 листа базилика
• 2 листа салата
• 1 помидор
• 1 яйцо, сваренное вкрутую
• Щепотка перца

Как готовить:

Слегка обжарьте бекон и оберните в бумажное полотенце, чтобы впитать лишний жир. Налейте лимонный сок в чашку, добавьте майонез и базилик. Половину столовой ложки этой смеси нанесите на листы салата. Разложите сверху бекон, салат и томаты. Добавьте перец и оберните начинку салатным листом.

Роллы с индейкой и клюквой

385 ккал БЖУ: 32,5/6,7/49,1

Ингредиенты:

• Большая лепешка из цельнозерновой пшеничной муки
• 0,1 чашки соуса из цельных ягод клюквы
• 70 гр грудки индейки
• Половина среднего свежего томата
• 3 листа салата-романо
• 50 г нежирного сыра

Как готовить:

10-20 секунд грейте тортилью в микроволновке. Нанесите на лепешку половину столовой ложки клюквенного соуса. Поместите слоями индейку, томат, салат и сыр так, чтобы оставить около 5 сантиметров лепешки на закрутку. Аккуратно сверните лепешку с начинкой в ролл.

Бутерброд с говядиной-гриль

273 ккал БЖУ: 17,7/16,2/11,9

Ингредиенты:

• 0,2 столовых ложки масла
• 45 г говядины, обжаренной на гриле
• 15 г лука
• 1 кусок хлеба
• 1 ломтик сыра чеддер
• 60 грамм болгарского перца
• Соль и перец по вкусу

Как готовить:

Разогрейте духовку до 210 градусов Цельсия. Нанесите масло на противень. Посыпьте говядину солью и перцем, слегка обжарьте на предварительно нагретой сковородке в течение 3-4 минут. Нарежьте мясо кусочками. В той же сковороде, где готовилось мясо, обжарьте лук. Поместите сыр на хлеб и запекайте в духовке около 5 минут, пока сыр не расплавится. На горячий хлеб положите мясо, перец и лук.

Обратите внимание, что для каждого блюда указывается процент калорий и БЖУ от ваших дневных целей. Так что попробуем составить дневное меню для поддержания веса, в которое включим как блюда из общего списка, так и интересные рецепты из специального сборника

Некоторые сведения о компаниях, с которыми мы работаем

Согласно Закону о защите прав потребителей Калифорнии (CCPA) компания
должна раскрыть информацию для своих клиентов из Калифорнии в отношении
того, как используются данные клиентов, могут ли данные быть «проданы»,
и предоставить пользователям возможность отказаться от «продажи» (или
«отключить» функцию «продажи») своих данных. «Проданы» и «продажа» в
данном случае не означают предоставление данных в обмен на деньги — мы
не делаем этого. «Проданы» означает передачу данных, включая
технические данные устройства, другой компании, которая может
использовать эти данные в собственных целях, например для рекламы.

Компании, которые используют данные по крайней мере частично в собственных целях

Когда мы предоставляем доступ к данным компаниям, которые используют
данные хотя бы частично в собственных целях (например, для целевой
рекламы), такое предоставление считается «продажей» информации в
соответствии с CCPA. В основном это происходит в случае с компаниями,
занимающимися онлайн-рекламой и предоставлением сопутствующих услуг.

Что делать, если Apple Здоровье и MyFitnessPal не синхронизируются между собой

Если вы не видите свои тренировки, синхронизированные с Apple Здоровье в вашей учетной записи MyFitnessPal, пожалуйста, сначала обратите внимание, что только данные, зарегистрированные после первоначального подключения, будут переданы в MyFitnessPal. Мы не можем получить предыдущие данные из Apple Здоровье

Далее мы можем предложить между Apple Здоровье и MyFitnessPal в ваших настройках приложений. Если все настроено, попробуйте добавить тестовую тренировку или вес в Apple Здоровье чтобы проверить, синхронизируются ли добавленные вручную данные. Если это так, будущая информация также должна синхронизироваться.

Если добавленная вручную тренировка не синхронизировалась, мы рекомендуем удалить, а затем переустановить приложение.

Перед удалением приложения обратите внимание, что любая информация, которая ранее не синхронизировалась, будет потеряна. Чтобы убедиться, что ваши данные синхронизируются с сайтом, перейдите на www.MyFitnessPal.com.

Amazing Features Of MyFitnessPal Premium

▌TRACKING Nourishment IS Quick AND Simple

■ Greatest Nourishment Database – 6+ million sustenances in our database including worldwide things and cooking styles.

■ Standardized identification Scanner – Basically filter scanner tags to log nourishments. 4+ million standardized tags perceived.

■ Formula Shipper – Effortlessly import the nourishment data for the formulas you cook.

■ Eatery Logging – Rapidly log menu things from your most loved eateries.

■ Nourishment Bits of knowledge – Figure out how to settle on more advantageous decisions about the sustenances you eat.

■ Customized Experience – Make your own particular nourishments, formulas, and dinners and spare top picks.

■ Calorie Counter – We consequently ascertain the calories in your sustenances, dinners and formulas.

■ Track All Supplements – Calories, fat, protein, carbs, sugar, fiber, cholesterol, vitamins, and the sky is the limit from there.

■ Redo Your Journal – Log breakfast, lunch, supper and snacks or make your own dinners.

■ Water Following – Log water in mugs, ounces or ml. We spare your as of late logged sums.

▌REACH YOUR Objectives

■ Pick An Objective – We bolster weight reduction, weight pick up, and weight support objectives.

■ Objective Setting – Make your own objectives or let us make customized objectives for you.

■ Change Propensities – It’s relatively similar to having a sustenance mentor ideal inside your pocket.

▌LOG YOUR Activity AND STEPS

■ Associate 50+ Applications and Gadgets – Matching up your exercises is simple and programmed.

■ Look over 350+ Activities – Or make your own activities and exercises.

■ Log Cardio Activities – Including running, strolling, biking, swimming, yoga, pilates and that’s only the tip of the iceberg.

■ Log Quality Activities – Including sets, reps, and weight per set.

■ Track Steps – Set a day by day step objective and see a diagram of your progression history.

■ We associate with all your most loved applications and gadgets – Including Fitbit, Jawbone UP, Garmin, MapMyFitness, Runkeeper, Strava, Runtastic, Rebel, Withings, HealthKit, UA Record and some more!

▌GET SUPPORT AND Inspiration

■ Include Companions – Associate with companions for an additional layer of help and responsibility.

■ Join Our People group – Discover inspiration, support, tips, and guidance in our dynamic gatherings.

■ Newsfeed Updates – Offer your achievements and see companion’s improvement in the newsfeed.

▌CELEBRATE YOUR Prosperity

■ Outline Your Advance – Remain roused with a diagram of how you’re enhancing after some time.

■ Advance Photographs – Add photographs to your weight passages to see and praise your improvement.

■ Nourishment Reports – View a background marked by your calories, macros, and supplement admission.

■ Offer Your Advance – Help move loved ones all alone wellbeing venture.

Download MyFitnessPal and begin carrying on with a more joyful and more beneficial life today!

Как

Ограничение использования файлов cookie и других технологий отслеживания

Согласие на использование файлов cookie и отказ от файлов
cookie. Мы предоставляем простые в использовании инструменты на
наших веб-сайтах, которые помогут вам управлять различными типами
файлов cookie, включая файлы cookie, связанные с маркетингом и
рекламой. Если вы находитесь в Европейском союзе или в Соединенном
Королевстве Великобритании и Северной Ирландии, мы попросим вас дать
согласие на этот тип отслеживания при первом посещении веб-сайта
MyFitnessPal. Пользователи в других странах могут получить доступ и
управлять выбором, используя ссылки «Настройки файлов cookie»
(Cookie Preferences), размещенные в наших нижних колонтитулах.
Просто нажмите на эту ссылку и выберите «Дополнительная информация»
(More Information). Здесь вы можете отказаться от определенных
категорий отслеживания или установить для них ограничения. Вы также
можете отказаться от использования определенных поставщиков, выбрав
«Дополнительные настройки» (Advanced Settings) и «Просмотр файлов
cookie» (View Cookies). Сохраните свой выбор, нажав «Отправить
настройки» (Submit Preferences)

Обратите внимание, что вы
по-прежнему будете видеть рекламные и маркетинговые материалы, но
они могут быть не такими актуальными для вас.
Отказ от рассылки рекламы на основе интересов, варианты и
контроль Если вы живете в США, Канаде или Европейском союзе, вы
можете посетить веб-сайты Ad
Choices (США), Your Ad
Choices (Канада) или Your
Online Choices (ЕС), чтобы
узнать, как отказаться от рекламы на основе интересов в
соответствующих компаниях в каждом регионе. Дополнительную
информацию можно найти в нашей Политике
конфиденциальности.

Удалите файлы cookie и кеш-память браузера. Вы также можете
регулярно удалять файлы cookie и кэш-память браузера, чтобы
ограничить ваши данные на веб-сайте MyFitnessPal, а также на других
веб-сайтах, которые вы посещаете

Обратите внимание, что очистка
файлов cookie также приведет к сбросу ваших предыдущих настроек
файлов cookie на нашем веб-сайте. Инструкции по удалению файлов
cookie из браузера.

Отказаться от контекстной рекламы

Для получения дополнительной информации об этой функции см

раздел
Часто задаваемые
вопросы.
Обратите внимание, что отключение этой функции не приведет к удалению
рекламы. Она ограничивает данные, используемые для отображения этих
рекламных объявлений

• Чтобы отказаться от персонализированной целевой рекламы в Интернете,
  зайдите на страницу настроек. Выберите «Персонализация»
  (personalization) и снимите флажок «Контекстная реклама» (Relevant &
  Useful Advertising).

• Чтобы отказаться от персонализированной целевой рекламы в мобильном
  приложении, перейдите в меню «далее» (…), затем выберите «Центр
  конфиденциальности» (Privacy Center). Выберите «Персонализация»
  (Personalization) и снимите флажок «Контекстная реклама» (Relevant &
  Useful Advertising).

Изменение настроек устройства

Настройки отслеживания ограничения рекламы на мобильных
устройствах — управление использованием идентификаторов мобильной
рекламы.

• IOS  — откройте приложение «Настройки» > выберите
  «Конфиденциальность» > прокрутите и выберите «Реклама» >
  переключите на «Ограничить отслеживание рекламы».

• Android — зайдите в настройки > выберите Google > выберите
  «Реклама» > переключите на «Отказаться от персонализации рекламы».

Проверка подключения

Если вы хотите изменить параметры совместного доступа после связи MyFitnessPal и «Здоровье», Apple потребует, чтобы вы посетили приложение «Настройки » на вашем iPhone.

Если вы посетите «HealthKit Sharing » в приложении MyFitnessPal после первоначальной настройки Apple Здоровье, вы не увидите возможности установить или отменить связьЧтобы найти эту информацию в настройках iOS после первого запроса в нашем приложении:

Запустите приложение «Настройки iPhone » (а не приложение MyFitnessPal) > коснитесь «Здоровье» > Доступ к данным и устройствам > MyFitnessPal.

Там вы найдете параметры для изменения разрешений, регулирующих использование MyFitnessPal с Apple Здоровье.

Примечание: Поскольку Apple Здоровье размещено на вашем устройстве (а не как отдельное загружаемое приложение), оно не будет отображаться как «Подключенное» в списке подключенных приложений в MyFitnessPal.

Как заполнять дневник питания вручную

Чтобы достичь своей цели, вы день за днем заполняете свой фитнес-план, отталкиваясь от суточной нормы калорий, которую вам указало приложение. Создается персональная программа либо через опции на главном экране, либо через вкладку Дневник.

Давайте посмотрим, как на основном экране выглядит счетчик калорий для похудения. Приложение MyFitnessPal управляется здесь через 5 опциональных кнопок:

• Вес
• Упражнения
• Блюда
• Вода
• Статус

Будем отталкиваться от изначальной настройки: вес у нашего героя 72 кг, сбрасываем до 68 кг.

Изменения в весе вы расписываете по дням. Причем для большей наглядности можно делать снимки, как меняется ваше тело день за днем.

Далее добавляем упражнения. В базе данных MyFitnessPal собрано более 350 видов активностей, которые поделены на две большие группы: кардиоупражнения и силовые тренировки.

Однако обратите внимание – точный расчет по калориям приложение для вас сделает только через упражнения на сердечно-сосудистую систему. Дело в том, что оценка количества сожженных калорий из силовых тренировок очень сложна, так как зависит от целого ряда факторов: какой вес вы поднимали, сколько было повторов, насколько энергично выполняли упражнения

В списке активностей вы найдете не только виды спорта, вроде футбола, хоккея или баскетбола, но занятия в помещении, например, на беговой дорожке или велотренажере. MyFitnessPal даже учитывает уборку снега, охоту, рыбалку, йогу, ходьбу с младенцем, игру на музыкальных инструментах (стоя или сидя). Например, играя на гитаре 30 минут, вы сжигаете 70 калорий, а за 20 минут йоги – 59.

Как правило, для тех, кто хочет похудеть, самое сложное – продумать программу правильного питания. MyFitnessPal позволяет разметить каждый прием пищи, исходя из необходимого количества калорий. Для этого выбираем, например, завтрак, и нажимаем кнопку «Добавить еду».

Через выпадающее меню вы забиваете в дневник отдельный продукт, создаете рецепт или прорабатываете собственное меню. Например, если вы на завтрак предпочитаете фруктовый йогурт, набираете в поисковике название и Майфитнеспал выдает полный список того, что можно найти на прилавках в продуктовых магазинах.

Таким же образом, вы заполняете рацион на весь день в течение определенного периода.

Через опцию Рецепты, меню и блюда вы самостоятельно составляет свою поваренную книгу, добавляете ингредиенты и состав каждого продукта.